ja bym proponowal cos w desen Przysiady ze sztanga lub przysiady ze sztnga na klatce piersiowej martwy ciag na lekko ugietych nogach Wyciskanie na palskeij lawce wyciskanie na skosnej lawce wioslwoanei w opadzie martwy ciag Wyciskanie zolnierskie wycisaknie hantli uginanie ramion ze sztanga wyciskanie w waskim uchwycie/francuskie wyciskanie z [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 [...]
Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]
Ułożyłem plan push pull oczywiście wrzucam go tutaj do sprawdzenia bo ułożyłem 4 zestawy, tylko nie jestem pewien czy dobra kolejność ćwiczeń i jak z objetoscią. Push: Przysiad przedni: 3*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wyciskanie sztangi [...]
Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :) Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W [...]
Środa - 8 dni... Ze zdrowiem coraz lepiej, od dziś wracam do mocnych treningów. Mam nadzieję, że czucie mięśniowe powróci, bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 [...]
robocze czyli z jakim trenuje? wyciskanie:zaczynam od 60kg, kończąc 90 przysiad:od 40 kończąc na 70 martwy:od 50, kończąc na 80;85 w linku który podał mi jeden kolega wyżej znalazłem FBW z priorytetem na klatkę. 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie [...]
Nowy plan,dobieranie ciezaru,wiec chaos, duzy mam przeskok hantli 37 potem 44, 37 wazylo nic i robilem z tempem 3210 a 44 jak tona... Podjadlem tez dzis z 400-500 kcal ponad plan. I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 37x5,44x5,44x4,37x5,37x5 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 21kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 40kg hantel 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 21kg hantel 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 80kg 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 5.Rozpietki lezac na lawce na bramie 3x 1. Wyciskanie [...]
I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 3. [...]
I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 44kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie [...]
Trening 11.12.2016 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 15 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg Wyciskanie leżąc RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22 kg / 9 x 25 kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x [...]
Trening 21.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 [...]
Trening 28.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg [...]